Tuna mkpọ ọ dị mma?

Tuna mkpọ bụ nri nri na-ewu ewu, nke amaara maka ịdị mma na ịdị nhịahụ ya. Mana ọtụtụ ndị mmadụ na-eche: tuna mkpọ ọ dị mma? Azịza ya bụ ee na-ada ụda nke ukwuu, nwere ntụle ụfọdụ dị mkpa.

Nke mbụ, tuna mkpọ bụ ezigbo isi iyi protein. Otu nri nwere ike inye ihe dị ka gram 20 nke protein, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ ịba ụba protein ha na-erighị calorie buru ibu. Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adọrọ mmasị karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị ọkachamara na-arụsi ọrụ ike, na onye ọ bụla na-achọ nhọrọ nri ngwa ngwa.

Na mgbakwunye na protein, tuna mkpọ nwere ọgaranya na nri ndị dị mkpa. O nwere omega-3 fatty acids, nke amara maka uru ahụike obi ha. Omega-3s nwere ike inye aka belata mbufụt, mbelata ọbara mgbali elu, ma melite ahụike obi niile. Ọzọkwa, tuna mkpọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin na mineral, gụnyere vitamin D, selenium, na vitamin B, ndị niile na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ahụ ike n'ozuzu ya.

Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ihe gbasara ahụike ị ga-eburu n'uche. Tuna mkpọ nwere ike ibu mercury, ọla dị arọ nke nwere ike imerụ ahụ nke ukwuu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwụsị oriri, karịsịa maka ndị inyom dị ime na ụmụaka. Ịhọrọ maka tuna tuna, nke na-enwekarị ọkwa mercury dị ala ma e jiri ya tụnyere albacore ma ọ bụ tuna tuna, nwere ike ịbụ nhọrọ dị nchebe karị.

Mgbe ị na-ahọrọ tuna mkpọ, chọọ nhọrọ ndị etinyere na mmiri karịa mmanụ iji belata oriri calorie. Na mgbakwunye, tụlee ụdị ndị na-ebute nkwado nkwado na iji omume ịkụ azụ̀ dị mkpa.

N'ikpeazụ, tuna mkpọ nwere ike bụrụ mgbakwunye ahụike na nri gị mgbe ị na-eri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ọdịnaya protein ya dị elu, nri ndị dị mkpa, na ịdị mma na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ nri bara uru, ma ọ bụrụhaala na ị na-echeta ọkwa mercury. Nwee anụrị ya na salads, sandwiches, ma ọ bụ efere pasta maka nri na-edozi ahụ nke na-adị ngwa ma dị mfe ịkwadebe.