Tuna a na-etinye n'ime mkpọ̀ ọ̀ dị mma?

A na-eji tuna a kpụọ n'ime akpa bụ ihe a ma ama maka ime ụlọ nri, a maara ya maka ịdị mfe ya na ọtụtụ ihe dị iche iche. Mana ọtụtụ mmadụ na-eche: tuna a kpụọ n'ime akpa ọ dị mma? Azịza ya bụ ee, yana ihe dị mkpa a ga-atụle.

Nke mbụ, tuna a na-etinye n'ime akpa bụ ezigbo isi iyi protein. Otu nri nwere ike inye ihe dị ka gram 20 nke protein, nke na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị chọrọ ịbawanye oriri protein ha na-eri n'enweghị oke kalori. Nke a na-eme ka ọ na-adọrọ mmasị karịsịa maka ndị egwuregwu, ndị ọkachamara na-arụsi ọrụ ike, na onye ọ bụla na-achọ nri ngwa ngwa.

Tinyere protein, tuna a na-etinye n'ime akpa nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa. O nwere omega-3 fatty acids, nke a maara maka uru ahụike obi ha. Omega-3 nwere ike inye aka belata mbufụt, belata ọbara mgbali elu, ma melite ahụike obi dum. Ọzọkwa, tuna a na-etinye n'ime akpa bụ ezigbo isi iyi nke vitamin na mineral, gụnyere vitamin D, selenium, na vitamin B, ha niile na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịnọgide na-enwe ahụike zuru oke.

Agbanyeghị, e nwere ụfọdụ ihe ị ga-eburu n'uche gbasara ahụike. Tuna dị n'ime akpa nwere ike ịnwe mercury, nke bụ ígwè dị arọ nke nwere ike imebi ahụ nke ukwuu. Ọ dị mma ka a kpaa ókè iri ya, ọkachasị maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụaka. Ịhọrọ tuna dị mfe, nke na-enwekarị ọkwa mercury dị ala ma e jiri ya tụnyere albacore ma ọ bụ tuna ọcha, nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma karịa.

Mgbe ị na-ahọrọ tuna a kpụchara akpụ, chọọ ihe ndị e tinyere n'ime mmiri kama iji mmanụ belata oriri kalori. Ọzọkwa, tụlee ụdị ndị na-ebute ụzọ n'ịdịgide ma na-eji usoro ịkụ azụ dị mma.

Na mmechi, tuna a ṅụrụ nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye dị mma na nri gị ma ọ bụrụ na ị rie ya nke ọma. Ọ nwere protein dị elu, ihe ndị dị mkpa, na ịdị mfe ya na-eme ka ọ bụrụ nri bara uru, ma ọ bụrụhaala na ị na-echebara ọkwa mercury echiche. Rie ya na salad, sanwichi, ma ọ bụ nri pasta maka nri na-edozi ahụ nke dị ngwa ma dị mfe ịkwadebe.