Agwa Soya bụ pantry statry nke nwere ike ibuli nri gị na profaịlụ ha bara ezigbo uru. Ejiri vitamin, eriri, na vitamin dị oke mkpa, laịlị ndị a abụghị naanị adaba kamakwa nke ọma. Ma ị bụ onye isi nri ma ọ bụ ụlọ nri na-ele anya nyocha, ịghọta ụzọ esi nri mkpọ dị iche iche nke mkpọchi soya nwere ike inyere gị aka ịmepụta efere dị ụtọ ma nwee ahụ ike.
1. Dị mfe kpo oku: ndozi ngwa ngwa
Otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji nwee mmasị na mkpọ soya soya bụ naanị kpo oku ha. Igbapu ma hichaa agwa ahụ iji wepu sodium dị oke ọnụ, wee tụgharịa ha na saucepan karịrị ọkara okpomọkụ. Tinye splish nke mmanụ oliv, tuo nke nnu, na ngwa nri kachasị amasị gị - na-eche na galiki ntụ ntụ gap, cumin, ma ọ bụ paprika a smoked paprika. Ebido oge ụfọdụ ruo mgbe ị na-agbanyụ ọkụ, ma ị nwere nri dị ngwa ma ọ bụ mgbakwunye protein dị ngwa na salads na nnukwu efere.
2. Sautéting: na-agbakwunye ekpomeekpo na udiri
Sautéing mkpọ soya nwere ike ịkwalite ekpomeekpo ha ma tinye ederede na-atọ ụtọ. Bido site na ikpo ọkụ otu tablespoon mmanụ na skillet karịrị obere okpomọkụ. Tinye eyịm, ose na-ede akwụkwọ, ma ọ bụ akwụkwọ nri ọ bụla ị nwere n'aka. Ozugbo ha ga-eme ka ọ dị nro, tinye draịved soya agwa na sauté ruo ihe dị ka nkeji 5-7. Usoro a abụghị naanị agwa agwa ahụ kamakwa na-enyekwa ha ohere ịmịcha ọkụ nke ihe ndị ọzọ, na-eme ka a na-ejuju na-atọ ụtọ maka tacos, mkpuchi ma ọ bụ ọkwá dị ụtọ.
3. Tinye n'ime ofe na stews
Agwa Soya agwa bụ mgbakwunye na ofe na stews, na-enye udiri udiri ma na-enye protein. Na-agbakwunye mkpụrụ osisi drained na ntụ ntụ ofe kacha amasị gị n'oge minit 10-15 ikpeazụ. Ha ji ihe oriri na-atọ ụtọ, tomato, ma ọ bụ ọbụna curry curry. Usoro a ọ bụghị naanị na-enye nri nri kamakwa ọ na-eme ka ọ juju, zuru oke maka nri abalị.
4. Ime achịcha: twist
N'ihi na ndị na-achọ ịnwale ihe dị iche, tụlee itinye soya agwa na ngwongwo. Puree The agwa ma jiri ha dochie anya ụfọdụ abụba na usoro nri maka brownies ma ọ bụ muffins. Nke a ọ bụghị naanị na-agbakwunye mmiri kamakwa ọ na-eme ka ọdịnaya protein, na-eme ka ị na-achụ mma na-enweghị nchụ ọkụ n'obi.
5.. Mepụta Detuo na Mgbasa
Transform mkpọ soya n'ime mmiri dị ụtọ ma ọ bụ gbasaa. Na-agwakọta agwa na Tahini, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, galik, na mmanụ mmanụ oliv maka ndị ọzọ na-acha uhie uhie, nke na-edozi ahụ Himmus ọzọ. Ijere ya na ibe ibe ibe, akwụkwọ nri ọhụrụ, ma ọ bụ jiri ya dị ka mgbasa na sandwiches. Usoro a zuru oke maka ntụrụndụ ma ọ bụ dị ka nhọrọ nri nri.
6. Salads: mgbakwunye protein na-agbakwunye
A na-atụgharị salads mkpọ mkpọda mkpọda mkpọ maka akwa protein ọzọ. Gwakọta ha na elu ndị ọhụrụ, cherị tomato, cucumbers, na ọkụ vinaigrette maka nri na-enye ume ọhụrụ. I nwekwara ike itinye ha na salads ọka, dị ka quinoa ma ọ bụ farro, maka nri na nke na-edozi ahụ zuru oke maka nri prep.
Mmechi
Agwa Soya agwa bụ ihe dịgasị iche iche nke enwere ike iji ya n'ọtụtụ esi nri, na-eme ka ha bụrụ na kichin ọ bụla. Site na kpo oku dị mfe iji mee achịcha okike, mkpo ndị a nwere ike ịkwalite nri gị mgbe ị na-enye nri dị mkpa. Yabụ oge ọzọ ị na-achọ mgbakwunye ngwa ngwa na nri gị, iru maka mkpụrụ soya ma mee ka ihe omume gị na-enwu!
Oge post: Ọkt-11-2024